¿Cómo controlar los pensamientos abrumadores

Técnicas para gestionar pensamientos abrumadores

Una técnica eficaz para gestionar los pensamientos abrumadores es practicar técnicas de atención plena, como la meditación y la respiración profunda. [1]. La respiración profunda es una herramienta poderosa para calmar la ansiedad y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Al respirar lenta y profundamente y concentrarse en el momento presente, las personas pueden reducir la intensidad de sus pensamientos abrumadores y promover una sensación de calma. La meditación con plena atención es otra técnica de mindfulness que implica repetir una palabra, pensamiento o frase relajante para evitar pensamientos no deseados [2].

La visualización es otra técnica que puede ayudar a las personas a gestionar los pensamientos abrumadores. Al visualizar una escena pacífica o participar en imágenes guiadas, las personas pueden reducir la ansiedad y promover la relajación [3].

Las técnicas cognitivo - conductuales, como replantear y detener el pensamiento, son otra forma eficaz de gestionar los pensamientos abrumadores [4].

La terapia cognitivo conductual (TCC) es una forma de psicoterapia que se centra en modificar emociones, comportamientos y pensamientos disfuncionales desafiando los patrones de pensamiento negativos y reemplazándolos por otros positivos [5]. En la TCC, las personas aprenden a identificar y desafiar los pensamientos negativos, como los catastróficos o los pensamientos en blanco y negro y reemplazarlos con pensamientos más precisos y racionales [6]. Al final del tratamiento con TCC, las personas deberían poder replantear patrones de pensamiento negativos y cambiar su comportamiento [7].

Buscar el apoyo de un terapeuta también puede ser una forma eficaz de gestionar los pensamientos abrumadores [8]. La terapia individual puede ayudar a las personas a explorar pensamientos y sentimientos negativos, así como comportamientos dañinos o autodestructivos que pueden contribuir a generar pensamientos abrumadores [9]. La terapia también puede proporcionar a las personas estrategias y herramientas para afrontar sus pensamientos abrumadores, como técnicas de relajación como la meticación, el yoga o la respiración profunda. [5]. Además, buscar el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar a las personas un sentido de comunidad y ayudarlas a sentirse menos solas en sus luchas [10. Referencias

1.   Calma Interior: Técnicas de Relajación y Mindfulness para ....  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.soyplenna.com

2.   Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés.  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.mayoclinic.org

3.   Mindfulness: cómo el abuso de la meditación puede ....  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.bbc.com/mundo/vert-cap-55957415

4.   5 técnicas cognitivo-conductuales para los pensamientos ....  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de lamenteesmaravillosa.com

5.   Cómo elegir una manera más saludable de pensar.  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.cigna.com

6.   TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL: Aprende cómo ....  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.amazon.com

7.   Terapia cognitivo-conductual (TCC) para la salud mental.  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.helpguide.org

8.   CÓMO CAMBIAR EL PENSAMIENTO NEGATIVO.  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de canohealth.com

9.   Cómo encontrar un terapeuta que puede ayudarle a sanar.  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de www.helpguide.org

10.   Encontrar El Terapeuta O Consejero Adecuado Para Sus ....  (n.d.)   recuperado April 15, 2024, de fastercapital.com